Психологи розповіли, як не посваритися з ріднею, з якою з'їхалися через війну і дали поради, як адаптуватися тим, кому довелося покинути свій дім.
Поради біженцям дав психолог Роман Мельниченко.
Симптоми "синдрому біженця":
- Почуття безпорадності, вини, сорому;
- Підвищена агресивність та дратівливість, різка зміна емоцій, зависання у негативних переживаннях;
- Ви не можете розслабитися або відчувати радість та задоволення;
- Різкі коливання почуттів до людей і до тих, кого ви залишили;
- Важко спілкуватися з людьми взагалі;
- Живете у "Дні бабака", не можете спланувати день, повернутися до структури, не бачите майбутнього, заблоковані спогади минулого.
Психолог радить насамперед подбати про свій фізичний стан: сон, тепло, їжа, безпека.
Щоб повернути стабільність емоційного стану, варто зменшити споживання негативної інформації. Для цього також важливо розширювати зону комфорту – оточити себе знайомими речами, наскільки можна облаштуватись на новому місці. Потрібно готувати звичну їжу та відновити старі звички.
Після цього можна заглибитись у місцевий побут та культуру (навіть якщо ви перемістилися з однієї частини країни до іншої), шукати роботу чи іншу корисну діяльність. Якщо ви за межами країни, то вивчати мову.
Щоб повернути почуття контролю, спочатку потрібно складати план дій на кілька днів, потім розширювати зону відповідальності до декількох місяців.
Важливим аспектом адаптації для біженця є пошук нових смислів.
"Найважче - прийняти нові обставини і те, що не буде по-старому, а ми тримаємося за старе життя. Повернення до старого неможливо, річка життя тече тільки вперед", - пише психолог.
Для цього потрібно:
- Прийняти нову картину світу;
- Наскільки можна адаптуватися до війни;
- Поставити собі запитання: "У чому сенс мого життя тепер"?
Раніше "Апостроф" публікував поради психолога, як полегшити свій стан після травмуючих подій війни.
