Психологи рассказали, как не поссориться с родней, с которой съехались из-за войны и дали советы, как адаптироваться тем, кому пришлось покинуть свой дом.
Советы беженцам дал психолог Роман Мельниченко.
Симптомы "синдрома беженца":
- Чувство беспомощности, вины, стыда;
- Повышенная агрессивность и раздражительность, резкая смена эмоций, зависание в отрицательных переживаниях;
- Вы не можете расслабиться или испытывать радость и удовольствие;
- Резкие колебания чувств к окружающим и помогающим людям и к тем, кого вы оставили;
- Трудно общаться с людьми вообще;
- Живете в "Дне сурка", не можете спланировать день, вернуться в структуру, не видите будущего, заблокированы воспоминания прошлого.
Психолог советует прежде всего позаботиться о своем физическом состоянии: сон, тепло, еда, безопасность.
Чтобы вернуть стабильность эмоционального состояния стоит уменьшить потребление отрицательной информации. Для этого также важно расширять зону комфорта – окружить себя знакомыми вещами, насколько возможно обустроиться на новом месте. Нужно стремиться готовить привычную еду и восстановить старые привычки.
После этого можно углубиться в местный быт и культуру (даже если вы переместились из одной части страны в другую), искать работу или другую полезную деятельность. Если вы за пределами страны, то учить язык.
Чтобы вернуть себе чувство контроля, сначала нужно составлять план действий на несколько дней, потом расширять зону ответственности до нескольких месяцев.
Важным аспектом адаптации для беженца является поиск новых смыслов.
"Самое трудное – принять новые обстоятельства и то, что не будет по старому, а мы держимся за старую жизнь. Возвращение к старому невозможно, река жизни течет только вперед", - пишет психолог.
Для этого нужно:
- Принять новую картину мира;
- Насколько возможно адаптироваться к войне;
- Задать себе вопрос: "В чем смысл моей жизни теперь"?
Ранее "Апостроф" публиковал советы психолога, как облегчить свое состояние после травмирующих событий войны.
