Улучшить качество ночного сна можно с помощью определенных перемен в образе жизни. Ранее врач рассказал, какие продукты и напитки на ужин этому способствуют, а теперь диетолог Оксана Скиталинская рассказала, какие привычки в течение дня помогают лучше спать ночью.
Читайте также: Как улучшить самочувствие, если вы не выспались: полезные советы.
На своем YouTube-канале врач объяснила, что нарушения сна способствуют повышению кортизола в крови, что, в свою очередь, вызывает хронический стресс и создает фоновый воспалительный процесс в организме. Также без надлежащего ночного отдыха у человека может развиваться депрессия.
Чтобы улучшить засыпание и качество ночного сна, Оксана Скиталинская советует получать достаточное количество "синего" дневного света в течение дня, особенно после пробуждения.
"Просыпаясь, запускаем солнечный свет в комнату, это необходимо для выработки серотонина. Сератонин, в свою очередь, способствует образованию мелатонина вечером, - говорит она. - Старайтесь быть на солнце хотя бы 20 минут, гуляйте на свежем воздухе, обустройте рабочее место возле окна, регулярно занимайтесь физическими упражнениями".
Читайте также: Как улучшить сон: эксперт посоветовала отказаться от одной распространенной привычки.
В качестве примера физических нагрузок, которые могут быть полезными, врач приводит ходьбу по ступенькам вверх-вниз, отжимания, подтягивания, бег, упражнения йоги.
"Нагружайте по-разному свои мышцы, а также снимайте мышечное напряжение с помощью массажа, сауны, короткой расслабляющей ванны, - советует Скиталинская. - Обязательно нужно заниматься на улице в любую погоду, отдыхать, делать цифровой детокс, выключать гаджеты, выходить на свежий воздух".