Осенью и зимой 2023-2024 года отключения света в Украине прогнозируют даже без обстрелов РФ. Украинцам напоминают, что заранее следует запастись горелкой и газовыми баллонами, светодиодными лампами на аккумуляторах, фонариками, теплыми постельными принадлежностями, питьевой водой, консервами и сублимированной пищей. Также стоит психологически подготовиться к блэкаутам, чтобы минимизировать тревогу и легче пережить отсутствие электроэнергии.
Читайте также: Как с пользой провести время без света: советы Минздрава на случай блэкаутов.
На сайте Минздрава Украины появилась инструкция, как пережить сезон блэкаутов. Вот, что рекомендуют специалисты здравоохранения.
Старайтесь как можно больше бывать на улице в течение светового дня, чтобы насытиться солнечным светом. Это касается даже пасмурных дней, ведь ультрафиолет пробивается к нам даже через облака.
Находясь в помещении днем, не закрывайте окна шторами или роллетами, чтобы мозг "аккумулировал" солнечный свет.
На случай блэкаутов запаситесь желтыми светодиодными фонарями и гирляндами. Такой теплый свет успокаивает и расслабляет, тогда как холодный голубой свет обладает раздражающим эффектом. То же самое касается экранов смартфонов: во время отключений света полезнее слушать подкасты или радио, чем сидеть в соцсетях.
Читайте также: Из какой ткани лучше покупать постельное белье, чтобы было мягкое и согревало зимой.
В темное время суток займите другие органы чувств приятными стимулами. Уменьшить тревогу поможет стимуляция мозга приятными запахами аромасвечей или эфирных масел, приятные звуки, спокойные разговоры, мягкие и теплые ткани.
Приготовление любимой пищи, которое наполнит дом знакомыми и привычными ароматами, тоже может помочь вернуть ощущение стабильности и уюта.
Чтобы уменьшить тревожность, эксперты советуют попробовать укрываться тяжелым одеялом (около 10-20% от вашего собственного веса). Если у вас нет такого одеяла, можно использовать несколько теплых пледов.
Некоторым людям уменьшить тревожность помогают ASMR-аудио и видео, которых ныне очень много на YouTube. В таких роликах люди записывают приятные для мозга тихие звуки - треск костра, звук дождя, шум леса, шелест книжных страниц, успокаивающий шепот. В интернете можно найти самые разные звуки на свой вкус.
Узнайте, как сохранить еду в холодильнике в случае отключений электроэнергии.
