Проблема лишнего веса и ожирения знакома многим. Чаще всего избыток жировой ткани откладывается в области живота, и это не только портит фигуру, но и вредит здоровью. Диетолог Светлана Фус рассказала, чем опасен висцеральный жир и как от него избавиться.
"В нашем теле в норме должен быть жир, который размещается под кожей, вокруг внутренних органов. Но в зависимости от образа жизни, питания и физической активности, его количество может начать увеличиваться. И всегда он предательски скапливается на животе. Большой живот – это не только эстетически некрасиво, но и опасно для здоровья, поскольку жир, накапливаясь вокруг внутренних органов, сжимает и препятствует их нормальной работе", - объяснила врач в Instagram.
Чем опасен висцеральный жир
По словам диетолога, жир, который откладывается в области живота, может провоцировать развитие инсулинорезистентности, сахарного диабета, гипертонии, онкологических патологий и других заболеваний.
Читайте также: Не только проблемы с весом: диетолог назвала начальные признаки преддиабета.
Как избавиться от жира на животе
1. Измените тип питания.
Обратите внимание на то, чем вы ужинаете. Важно не переедать на ночь и питаться сбалансировано в течение дня.
2. Добавьте физическую активность.
По словам Светланы Фус, без физической активности, уменьшить количество висцерального жира трудно. Повышая интенсивность занятий вы тратите энергию, и организм берет ее из жировых запасов. Поэтому важно подтягивать мышцы и активизировать мышечную массу. Но заметьте, что тренировки не должны быть чрезмерными. Эффективными, но не изнурительными.
3. Забудьте о диетах.
Диетолог пишет, что если вы действительно хотите избавиться от жира на животе и не только, то забудьте о "диетах", урезании калорий и т.д. Единственное правильное решение - организовать питание для себя, с учетом особенностей вашего организма, возраста и образа жизни.
4. Сделайте чек-ап организма.
Проверьте гликированный гемоглобин, липопротеиды фракционно, ТТГ, глюкозу.
- Ранее Светлана Фус рассказала, когда обязательно нужно менять образ жизни и питание.
- Узнайте также, почему вес сброшенный возвращается после диет и как этого избежать.
