После полномасштабного вторжения России в Украину миллионы украинцев живут в состоянии постоянного стресса, не могут нормально спать, наладить питание и расслабиться. При этом отдых очень важен для нашего физического и психического здоровья, и нутрициолог Анна Пархоменко рассказала, как правильно расслабляться.
"Отдых - это не смена деятельности. Отдых - это время сниженной физической и/или умственной активности, направленный на восстановление тела, на активацию парасимпатической нервной системы (гормональный каскад расслабления)", - написала врач в Instagram.
Отдых поможет снизить кортизол, адреналин и норадреналин (гормоны стресса) с высоких уровней до базовых, в результате чего улучшается память и умственные процессы, сон приносит бодрость, расслабляются скелетные мышцы, активизируется перистальтика ЖКТ, уменьшается тяга к жирному и сладкому, исчезает потребность постоянно заедать стресс.
Чтобы отдыхать и расслабляться, Анна Пархоменко советует "замедлиться и не отвлекаться". "Правило интервальной работы (работа-отдых) подходит для рабочих будней, для повышения продуктивности. На выходных не нужно этого", - пишет она.
"Еще та задача - позволить себе отдыхать. Тем более сейчас, когда война, когда кажется, что делаешь недостаточно. Как минимум потому, что только расслабившись и отдохнув, можно потом продуктивно работать и помогать другим", - отметила эксперт.
- Ранее врач назвала продукты, которые усиливают тревогу и расшатывают эмоциональное состояние.
