Уже почти два месяца в Украине длится война, и многим людям сложно продолжать жить полноценной жизнью, даже если они находятся в относительной безопасности. Психолог Слава Евтищенко рассказала, какие есть признаки "готовности" вернуться к прежнему образу жизни и как быстрее стабилизировать психологическое состояние.
"Психологическая стабильность – залог счастливого будущего. И только от вас зависит с каким "багажем" вы выйдете из войны. Война – это стресс", - объясняет эксперт в своем блоге в Instagram.
По словам специалиста, сначала все наши психические резервы были в режиме "максимум" для выживания. Нам ничего не хотелось, мы мало думали о рутинных вещах и концентрировались на одном вопросе – безопасность. Однако большое количество людей сейчас находится там, где думать о выживании – не первый вопрос. И перед нами появляется новый вызов: как вернуть себе свою жизнь, как начать жить здесь и сейчас?
Есть ключевые признаки готовности:
- возникают мысли о будущем. Даже когда они сопровождаются тревогой и чувством растерянности;
- появляются разные эмоции;
- восстанавливается аппетит;
- нормализуется сон.
"Когда постепенно все это восстанавливается, мы можем оказаться в определенном хаосе и думать, как приспособить это к новым условиям", - говорит психолог.
Что может помочь стабилизировать психическое состояние?
Эмоции
Старайтесь озвучивать, что с вами происходит. Хотя бы в повествовательной форме. Не стесняйтесь делиться своими переживаниями, даже если вы находитесь в относительно безопасном месте. Вы имеете право на переживания и эмоции, даже если вы не слышали звуков взрывов.
Позаботьтесь о теле
Начните снова делать утреннюю зарядку или менять домашнюю одежду на рабочую. Мыть голову – еще одно важное правило. Не нужно требовать от себя слишком многого.
Восстановление задач
Выберите по одной задаче из каждой рубрики, которую вы будете выполнять каждый день:
- забота о себе
- социальная ответственность
- поддержка ВСУ, людей
- работа и обучение.
"Однако не спешите. Давать привычную нагрузку сразу – огромный стресс для нервной системы. Плавность и постепенность – гарантия мягкого входа в нормальную жизнь", - объясняет эксперт.
Ограничьте источники информации до минимума
Информация, которую наш мозг получает непрерывно – это плохо. Во-первых, мы теряем критичность к прочитанному. Во-вторых, постоянное обновление новостей дает иллюзию снижения тревоги и контроля ситуации. На самом же деле, это только повышает уровень тревоги. Минимизируйте просмотр новостей в 2 раза в день в определенное время.
- Также узнайте, что такое синдром усталости от войны и как с ним справиться.
