Из-за войны, которая в Украине длится уже 54-й день, многие люди до сих пор живут в состоянии постоянной тревоги и стресса, и это чувство не покидает их с 24 февраля. Пока одни успокаивают себя вкусной едой или сериалами, другие ищут спасение в алкоголе. Однако даже в минимальных дозах выпивка не может быть полезна. Нутрициолог Анна Пархоменко объяснила, почему не стоит снимать стресс с помощью спиртных напитков.
Подробнее об этом эксперт рассказала в своем блоге в Instagram. "Алкогольные напитки любой крепости стимулируют секрецию дофамина - как и пища. Алкоголь способствует повышению уровня кортизола. Эффект усиливается при регулярном потреблении и злоупотреблении алкоголем. Еда работает как антистресс, алкоголь - нет. По крайней мере, не на гормональном уровне", - говорит специалист.
Почему люди хотят выпить в стрессовых ситуациях, если это не работает?
Все дело в том, что алкоголь, параллельно с повышением кортизола и дофамина, потенцирует (повышает восприимчивость) ГАМК-рецепторов (рецепторов к гамма-аминомасляной кислоте) и угнетает глутаматную систему. Это означает расслабление мышц, отключение "внутреннего критика" и потребность контролировать каждое свое движение/слово/мысль. Иными словами, позволяет встретиться с эмоциями, от которых человек убегает в трезвом состоянии, и прожить их.
Состояние может сопровождаться гневом и агрессией, что опять же является проживанием эмоций. Кстати, чем чаще человек потребляет алкоголь, тем больше доза для достижения "релакса" нужна.
Систематическое потребление алкоголя, в том числе "исключительно в стрессовый период", повышает риск появления алкоголизма – заболевания, включающего алкогольную зависимость и ее последствия: изменения в работе печени и головного мозга, дефициты микроэлементов. Риск увеличивается за счет постепенного формирования психологической зависимости от алкоголя. По словам специалиста, алкоголь признан субстанцией, вызывающей психологическую и физическую зависимость в случае регулярного потребления.
Эксперт отмечает, что полезной дозы алкоголя не существует.
Как снимать стресс без употребления алкоголя?
Это могут быть все методы, которые сейчас доступны: йога, массаж, прогулки, музыка, сериалы, ароматные ванны.
"Важно позволить себе антистресс. Это не значит забыть о войне. Это значит помочь себе выжить в войну, сохранить здоровье", - подытожила нутрициолог.
- Раньше врач развенчала 5 популярных мифов о правильном питании.
