Недостаток ночного сна повышает риск развития различных болезней, в частности, диабета, депрессии, хронической усталости, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, нарушения иммунной системы. Именно поэтому так важно наладить сон, сделать его регулярным и продолжительным.
Читайте также: Просто начните зевать: психолог назвал четыре упражнения, которые помогут скорее заснуть.
По информации Центра общественного здоровья Украины, взрослым в возрасте 18-60 лет следует спать не менее 7 часов в сутки. У детей и подростков потребность в ночном отдыхе выше: детям 6-12 лет требуется 9-12 часов, 13-18 лет - 8-10 часов.
Если условия жизни позволяют, следует придерживаться распорядка дня и пищевых привычек, которые не мешают спать ночью. Так, последнюю чашку кофе старайтесь выпивать не позже чем за 6 часов до сна. То же самое касается и других кофеиносодержащих напитков, чая, алкоголя, а также острой и сладкой еды.
"За 6 часов до сна избегайте употребления кофеина, не переедайте перед сном и не пейте много жидкости", - говорится в рекомендациях врачей.
Среди других полезных советов, которые помогут облегчить сон, - не пользоваться смартфоном и не смотреть в экран как минимум за 30 минут до сна. Ритуалы приготовления ко сну должны быть здоровыми и расслабляющими. Позитивно влияют на засыпание прогулки или медитации перед сном. Также желательно, чтобы в комнате был прохладный свежий воздух: помещение перед сном можно проветрить.
Эксперты советуют ложиться спать в одно и то же время, а также не перегружать себя тяжелыми мыслями.
Ранее врач дала 6 советов, которые помогут быстрее расслабиться перед сном.