Сладости - источник быстрых углеводов, и демонизировать их не стоит. Однако для взрослых и детей существуют нормы употребления сахара, превышать которые врачи не советуют. Министерство здравоохранения Украины выпустило памятку, сколько сахара можно есть детям и как уменьшить его количество в рационе.
"25 г или 5 чайных ложек без горки - именно такая суточная норма сахара для детей по рекомендации Всемирной организации здравоохранения", - говорится в публикации Минздрава в Telegram.
Также ВОЗ не рекомендует давать детям до 2 лет добавочный сахар, а в более старшем возрасте и в течение всей жизни - ограничивать его употребление.
Читайте по теме: Почему постоянно тянет на сладкое: психологические и физиологические причины.
Украинские врачи дали родителям следующие советы, которые пойдут на пользу детям:
1. Вместо сладких напитков приучайте детей пить воду.
2. В домашнюю пищу добавляйте меньше сахара, чем предлагается в рецептах.
3. Подбирайте менее сладкие альтернативы привычным сладостям: вместо мороженого угостите ребенка замороженным несладким йогуртом или сливками, перебитыми в блендере с бананом, ягодами или другими фруктами.
4. Вместо конфет, шоколада и пирожных давайте детям фрукты.
5. Мед и сухофрукты тоже содержат много сахара, потому их потребление лучше ограничить 2 порциями в день (1 порция - 15 г). Что касается натуральных фруктовых соков, их лучше пить не чаще 2-3 раз в неделю и разводить водой.
6. Следите за содержанием сахара в магазинной еде ведь его добавляют не только в сладости, но и в полуфабрикаты, соусы и другие продукты.
- Читайте также, как правильно измерить сахар глюкометром, чтобы он не ошибался.
- Ранее врачи дали топ-5 правил пищевой безопасности, чтобы праздники прошли без последствий.