Диеты для похудения до сих пор пользуются большой популярностью у людей, которые хотят сбросить вес. При этом врачи напоминают, что такая тактика приводит к возвращению потерянных кило, и корректировать следует образ жизни целиком. Эндокринолог Юлия Кривовяз рассказала, как нормализовать вес в долгосрочной перспективе.
В Instagram врач поделилась рекомендациями, о которых часто забывают.
1. "Учитесь различать голод и желание заесть стресс, что-то бросить в рот, чтобы "занять руки" или чтобы быстрее прошло время. Перед тем, как начать есть, спросите себя: "Хочу ли я есть, или чего-то еще?""
2. "Не голодайте и не истощайте себя низкокалорийными диетами. Откажитесь от голодных диет с рационом, который состоит из трех капустных листов и одной морковки, - советует доктор Кривовяз. - От такого питания вы постоянно будете голодными, не будет сил работать. Это приведет к перекусам, чтобы унять голод. Голод или резкое сокращение калорий к вредному минимуму принесет только проблемы со здоровьем".
3. Эндокринолог напомнила, что в рационе обязательно должны быть медленные углеводы, белки и полезные жиры. "Белки и жиры дают чувство насыщения, замедляют усваивание углеводов, - объяснила врач, - Соответственно, длительным будет чувство сытости. Оцените содержание белков в рационе. Они есть в мясе, птицы, рыбе, сыре, яйцах".
4. Пейте достаточно жидкости. "Разрушу миф, который засел у многих в головах - еду запивать водой можно", - пишет Юлия Кривовяз.
5. Поддерживайте физическую активность. Это поможет тратить калории и держать мышцы в тонусе.
6. Важным условием поддержания нормального веса является здоровый сон. "Организм, который не отдохнул ночью, утром начинает искать энергию в еде, - пишет эндокринолог. - Также у тех, кто долго не спит, нарушается уровень гормона голода и гормона насыщения. В совокупности эти факторы приведут к увеличению аппетита, а в долгосрочной перспективе - к увеличению веса".
- Читайте также, как гормоны влияют на вес и виноваты ли они в лишних килограммах.
- Ранее врач делилась методами борьбы с эмоциональным голодом.