После любого хирургического вмешательства на колене важно вернуть нормальную подвижность и прежние двигательные возможности. В зависимости от сложности операции физическая реабилитация у каждого человека проходит индивидуально и содержит свой комплекс лечебных процедур. Врач-физиотерапевт Даниил Якубовский показал простое и полезное упражнение, которое подойдет практически всем.
"Для колен, тазобедренных, для восстановления силы после операции или вследствие долгой иммобилизации. Для восстановления подвижности колен" - объяснил эксперт на своей странице в Instagram.
Врач-физиотерапевт Даниил Якубовский
Для выполнения упражнения вам понадобится только коврик для фитнеса или пилатеса.
Примите удобное положение сидя, руки разведите по сторонам и обопритесь ладонями об пол. Поднимите правую пятку к уровню пальцев левой ноги, на выдохе подтяните ногу к себе, на вдохе - верните в исходное положение.
Делайте не спеша, почувствуйте напряжение передней поверхности бедра.
Выполняйте данное упражнение на восстановление подвижности колена 10-15 раз два-три подхода. И помните, упражнения приносят свои "плоды", если делать их на регулярной основе.
- Раннее Даниил Якубовский показал полезную технику для улучшения осанки, которую легко повторить в домашних условиях.
- Также физический терапевт показал простое упражнение для пресса, которое заменит скручивание.