Нервный срыв – это серьезная проблема, последствия которой сильно ухудшают качество жизни. В таком состоянии может казаться, что нужно "взять себя в руки" и овладеть собственными эмоциями, но как это сделать? Психолог и член национальной психологической ассоциации Украины Дарья Гудыр-Наумова рассказала о специальных техниках самопомощи, которые помогут справиться с нервным срывом.
"В первую очередь нужно немного затормозить систему, отвечающую за стресс", - объясняет эксперт в Instagram.
Как себе помочь?
- Умойтесь холодной водой или приложите к лицу кусочки льда, если у вас нет простуды или аллергии на холод.
- Попробуйте мышечную релаксацию: последовательно напрягайте и расслабляйте разные группы мышц.
- Сделайте физические упражнения до ощущения легкой усталости.
- Наблюдайте за своим дыханием, не усиливая его, не контролируя. Просто следите за вдохом и выдохом.
- После выхода из острой фазы нужно по возможности позаботиться о себе: поесть, поспать, создать ощущение психологической и физической безопасности.
Что дальше?
По словам специалиста, следует понять и выяснить, что привело к такому состоянию, после чего попытаться исправить это. Например, если нервный срыв случился из-за перегрузки на работе, следует просмотреть и скорректировать свой график.
Спросите себя: "какие эмоции я сейчас испытываю?". Назовите их и помните, что вы имеете право их ощущать. По возможности попросите близкого человека побыть рядом с вами.
- Почитайте также, как научиться отстаивать личные границы.