Вітамін D, фізична активність і спілкування з іншими людьми допоможе побороти осінню хандру.

Про це пише видання "The Guardian", зсилаючись на слова психологів.

Так, для початку необхідно зрозуміти, що ж змушує вас сумувати: погана погода, неправильне харчування, поганий режим сну, або все зазначене разом. Можливо, навіть доведеться звернутися до фахівця, якщо такий стан надто вас турбує.

Якщо ж симптомів депресії не виявлено, то поліпшити настрій можна і самостійно. У цьому допоможуть:

Світлотерапія

Через те, що природного світла в цей час року не вистачає, то доведеться вдатися до так званої світлотерапії - використовувати джерела штучного світла для поповнення нестачі сонячних променів.

"Було проведено чимало досліджень, які підтверджують, що свытлотерапія ефективна при сезонних видах депресії", - говорить психолог Керрі Маклауд.

Вітамін D

Вітамін D наш організм отримує під прямими сонячними променями, яких восени і взимку не знайти. Заповнити дефіцит допоможе прийом вітамінів, однак перед цим слід здати аналізи, щоб переконатися, що зазначеного вітаміну дійсно не вистачає в організмі.

Фізична активність

Під час тренувань і навіть простих прогулянок на свіжому повітрі ви збагачуєте організм киснем. Це має позитивний вплив на загальне самопочуття і настрій.

Спілкування

Відсутність соціальної взаємодії негативно впливає на психіку. Тому чергового похмурого дня замість того, щоб сидіти вдома, краще зустріньтеся з друзями. Це точно буде набагато корисніше для вашого настрою.

Споглядання природи

"Ми знаємо, що природа робить нас щасливішими, але дуже часто про це забуваємо", - говорить психолог Роб Стоунмен.

Якщо раптом бачите, що на вулиці нарешті світить сонце, то не втрачайте можливість прогулятися на природі.

Раніше ми також писали про перші ознаки депресії.