Вітамін D, фізична активність і спілкування з іншими людьми допоможе побороти осінню хандру.
Про це пише видання "The Guardian", зсилаючись на слова психологів.
Так, для початку необхідно зрозуміти, що ж змушує вас сумувати: погана погода, неправильне харчування, поганий режим сну, або все зазначене разом. Можливо, навіть доведеться звернутися до фахівця, якщо такий стан надто вас турбує.
Якщо ж симптомів депресії не виявлено, то поліпшити настрій можна і самостійно. У цьому допоможуть:
Світлотерапія
Через те, що природного світла в цей час року не вистачає, то доведеться вдатися до так званої світлотерапії - використовувати джерела штучного світла для поповнення нестачі сонячних променів.
"Було проведено чимало досліджень, які підтверджують, що свытлотерапія ефективна при сезонних видах депресії", - говорить психолог Керрі Маклауд.
Вітамін D
Вітамін D наш організм отримує під прямими сонячними променями, яких восени і взимку не знайти. Заповнити дефіцит допоможе прийом вітамінів, однак перед цим слід здати аналізи, щоб переконатися, що зазначеного вітаміну дійсно не вистачає в організмі.
Фізична активність
Під час тренувань і навіть простих прогулянок на свіжому повітрі ви збагачуєте організм киснем. Це має позитивний вплив на загальне самопочуття і настрій.
Спілкування
Відсутність соціальної взаємодії негативно впливає на психіку. Тому чергового похмурого дня замість того, щоб сидіти вдома, краще зустріньтеся з друзями. Це точно буде набагато корисніше для вашого настрою.
Споглядання природи
"Ми знаємо, що природа робить нас щасливішими, але дуже часто про це забуваємо", - говорить психолог Роб Стоунмен.
Якщо раптом бачите, що на вулиці нарешті світить сонце, то не втрачайте можливість прогулятися на природі.
Раніше ми також писали про перші ознаки депресії.
