Ежегодно в последнее воскресенье марта Украина, как и многие другие страны, переходит на летнее время. В 2024 году стрелки на час вперед мы переведем 31 марта в 03:00. Для того, чтобы такое изменение режима дня не стало стрессом для организма, важно к этому подготовиться. В Центре общественного здоровья Минздрава Украины дали несколько полезных советов.
Читайте также: Трудный период для здоровья: врач рассказала о последствиях перехода на летнее время.
Как адаптироваться к переходу на летнее время
- За 6 часов до сна не употребляйте напитки, содержащие кофеин (кофе, чай).
- Откажитесь от употребления алкоголя и табака, особенно перед сном;
- Не употребляйте тяжелую, острую и сладкую пищу за несколько часов перед сном. Вместо тяжелого ужина сделайте легкий перекус.
- Воздержитесь от физической активности перед сном.
- Регулярно проветривайте комнату, соблюдайте комфортный для себя температурный режим.
- Обеспечьте тишину и уменьшите освещенность спальни, за 30 минут до сна не заходите в социальные сети, выключите телевизор и компьютер. И вообще избегайте вечером эмоциональной нагрузки, которой богаты остросюжетные фильмы и тревожные новости.
В Центре общественного здоровья напомнили, что главное правило полноценного сна – его регулярность и более-менее одинаковая продолжительность. Взрослым 18-60 лет рекомендовано спать не менее 7 часов в сутки, детям 6-12 лет - 9-12 часов, 13-18 лет - 8-10 часов.
Узнайте также, как улучшить сон: эксперт посоветовала отказаться от одной распространенной привычки.
Интересные новости для вас:
Не 21 день: сколько времени нужно для формирования полезных привычек.
Можно прожить на 23 года дольше: генетик дал 8 советов для долголетия.
Как питаться в Великий пост без вреда для здоровья: советы врачей.