Активные солнечные лучи могут стать причиной теплового удара - состояния, вызванного перегревом тела в результате длительного воздействия высоких температур или физических нагрузок. Обычно оно сопровождается обезвоживанием, что приводит к отказу системы контроля температуры тела. Минздрав поделился простыми правилами, которые помогут выжить в жару и защититься от перегрева.
Меньше кофе – больше воды
Кофе, алкоголь, сладкие напитки – не лучший выбор в жару, а большие дозы могут привести к обезвоживанию. Пейте воду в течение дня. Не ориентируйтесь на нормы – пейте, сколько хочется. И напоминайте о питье вашему ребенку, потому что дети плохо различают сигналы тела о жажде и больше рискуют подвергнуться обезвоживанию.
Вместо горячей солянки – овощной салат
Горячая и жирная пища – это дополнительная тепловая нагрузка, которая вам точно не нужна в жару. Перейдите на более легкий рацион – холодный борщ или окрошку, овощные салаты и т.д. Кроме того, вы будете реже включать плиту и в доме будет прохладнее.
Выключите вентилятор и примите душ
Электрические вентиляторы не помогут при температуре 30+. Более надежный способ – прохладный душ или ванна. Если у вас есть кондиционер – конечно, используйте его.
Перенесите прогулки и тренировки на утро или вечер
Наиболее опасное время – с 10:00 до 16:00. Старайтесь оставаться в помещении. Если тренируетесь при высокой температуре – внимательно следите за своим состоянием. Быстрое сердцебиение вместе с ощущением нехватки воздуха, головокружением – сигнал, что тренировку нужно немедленно прекратить.
На улице:
- держитесь в тени. Это самый простой способ предотвратить солнечные ожоги. Будьте осторожны у поверхностей, отображающих солнечные лучи или быстро нагревающихся, например, песка или воды. Загар – признак того, что кожа пострадала от ультрафиолетового излучения.
- Надевайте легкую светлую одежду, головной убор и солнцезащитные очки. Одежда из плотных материалов защищает лучше всего (например, котон, легкие хлопчатобумажные ткани). Очки должны быть прежде всего удобными, практичными и действительно защищать глаза (100% UVA/UVB защита).
- Используйте солнцезащитное средство. Крем, спрей и т.д. широкого спектра действия (UVA и UVB) с SPF 15 и выше. Это нужно делать также в облачные и прохладные дни.
- Заботьтесь о тех, кто рядом. Ни в коем случае не оставляйте детей или домашних животных в автомобиле. Даже если выходите на несколько минут.
Главное правило при перегревании – немедленно переместиться в прохладное помещение.
- Почитайте, как помочь сердцу в жару. Кардиолог дала 5 важных рекомендаций.
- Также мы рассказывали, кому нельзя загорать на солнце.
