С начала войны каждый украинец испытал чувства, о существовании которых раньше мог даже не подозревать: это и страх за свою собственную жизнь и за жизнь близких людей, и злость на оккупантов, и отчаяние от осознания собственного бессилия, и тоску по нереализованным планам, и усталость от постоянного напряжения. Психиатр Ангелина Левицкая рассказала, с помощью каких простых действий можно легче пережить агрессию и гнев в период войны.
"Базовые эмоции сейчас - страх, злость, в какой-то степени растерянность и чувство агрессии ко всему происходящему вокруг. Когда такие чувства интенсивны и продолжительны - далеко не каждому удается справиться самостоятельно, в результате чего гнев и агрессия может проявляться по отношению к родным людям. Следует понимать, что проявление агрессии вредит не только окружающим, но и вам – это признак низкой эмоциональной саморегуляции", - объясняет эксперт в своем блоге в Instagram.
Как бороться с гневом и агрессией?
Задавайте себе вопросы. Подумайте, что провоцирует ваш гнев и агрессивное поведение к окружающим.
Снижайте эмоциональный градус. Научитесь замечать свою эмоциональную температуру, когда она еще не подскочила к отметке гнева и приступу агрессии. Чувствуете раздражение – проявляйте его. Если вы возмущены – скажите об этом! Чьи-то действия вызывают недовольство – сообщите об этом. "Я начинаю раздражаться, потому что…". "Меня возмущают подобные слова, давай…" и т.п.
Дайте вашим эмоциям выход. Высвободите энергию через тело – это один из лучших способов дать выход отрицательным эмоциям.
- Попробуйте интенсивно быстро бежать на месте 1-2 мин, после чего замедляйте скорость, остановитесь - происходит процесс сорегуляции. Эмоциям нужно дать выход.
- Попытайтесь оттолкнуть стену (задействуем тем самым всплеск накопительной энергии), после чего делайте толчки медленнее, а затем снова сильнее.
- Упражнение "Успокоение после бури". Стучим по ногам, обеими руками, имитируем дыханием бурю, максимально быстро наносим удары по ногам и ускоренно дышим, после чего постепенно замедляем свои движения.
- Возьмите подушку, барабан, коробку, и попробуйте сильно и энергично наносить удары, а затем уменьшайте их интенсивность.
Тренируйте вашу стрессоустойчивость. Постоянно ведите записи о том, что вызывает у вас гнев (и прочие подобные эмоции). Зная основные триггеры и "болевые точки", легче работать со своими эмоциями.
Отдых и режим дня. Эмоционально истощенный человек чувствует раздражение из-за любого пустяка. Научитесь отдыхать, наведите порядок в своей жизни с помощью планирования.
Работа с телом. Для психологической стойкости нужно иметь запасы энергии. Питание, физические нагрузки, дыхательные упражнения, массаж – это поможет накапливать и правильно тратить энергию.
- Также почитайте, что делать при тревоге и панике.
