Никогда не слышали о обратном беге? Эта тенденция существует уже давно, но, наконец, снова возвращается в центр внимания. Бег задом наперёд не может быть нормой, но об этом определенно стоит задуматься (если вы сможете не обращать внимания на странные взгляды прохожих!).
Express.co.uk пообщался с инструктором по фитнесу Фионой Хоукер, чтобы узнать, почему вам стоит попробовать бег задним ходом.
Бег — это одна из форм упражнений, которая абсолютно бесплатна и может выполняться где угодно, поэтому она доступна практически каждому.
Если вы пытаетесь похудеть, бег — идеальная форма упражнений, потому что он сжигает больше калорий, чем любой другой основной вид упражнений.
По данным NHS, регулярный бег может снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и инсульт. Это также может улучшить ваше настроение и держать ваш вес под контролем.
Все это верно для обычного бега, но бег в обратном направлении, по-видимому, имеет еще больше преимуществ.
Обратный бег может показаться странным, но инструктор по фитнесу говорит, что это более эффективная форма упражнений, чем обычный бег, и может помочь вам сбросить больше веса, чем бег вперед.
Фиона объяснила: "Бег назад может увеличить сжигание калорий, поскольку требует примерно на 30 процентов больше энергии, чем бег вперед".
Эта техника, также известная как ретро-бег, может помочь вам сбросить больше веса, если вы будете выполнять ее на регулярной основе.
Бег назад не только полезен для вашей талии, он может улучшить вашу физическую форму больше, чем обычный бег.
Фиона сказала: "Бег назад намного сложнее и требует больше усилий для перемещения из одной точки в другую, что приводит к большей мышечной активности и улучшению работы сердца и легких".
"Добавление бега назад в вашу обычную тренировочную программу также помогает сбалансировать мышцы, особенно в четырехглавой мышце и подколенных сухожилиях".
"Есть также преимущества в улучшении осанки, поскольку бег назад требует, чтобы вы бежали в более вертикальном положении. Также он требует значительной координации и баланса".
Обратный бег может быть отличной формой реабилитации, а также он может снизить риск получения травмы.
Фиона объяснила: "Когда вы бежите назад, вы ударяетесь о землю с меньшей силой, что снижает нагрузку на колени".
Конечно, если смотреть в противоположную сторону от направления, в котором вы бежите, есть свои проблемы.
Фиона предупредила: "Чтобы избежать травм и несчастных случаев, необходимо учитывать некоторые факторы, прежде чем приступать к бегу в обратном направлении".
Начните с поиска подходящей поверхности — беговая дорожка — отличное место для начала, так как здесь нет неровностей. Чтобы усовершенствовать свою технику, начните с ходьбы назад, чтобы войти в свой шаг, затем держите свое тело в вертикальном положении, а руки близко и низко к телу.
Во время бега отталкивайтесь от подушечки стопы и отступайте назад, но не отрывая стопы слишком далеко от земли, мягко приземляйтесь и держите корпус в напряжении. Начните с малого — никто не ожидает, что вы пробежите 5 км с первой попытки.
Фиона предложила: "Может быть хорошей идеей включить бег задним ходом в разминку и заминку в течение трех-пяти минут или во время бега, добавляя интервалы бега в обратном направлении от 30 секунд до одной минуты за раз и постепенно наращивая".
"Возможно, вы даже захотите начать с компаньоном и попеременно бегать назад и вперед, чтобы вы могли присматривать друг за другом, пока совершенствуете технику и обретаете уверенность".
Ранее мы также сообщали о том, что гастроэнтеролог рассказала, как наладить режим питания.
