Спать всю ночь – это не то, на что способен каждый. Сейчас легко найти много советов по улучшению качества сна и созданию здорового сна, которые могут включать в себя изменения в рационе, например, добавление в него вишневого сока.
О влиянии вишневого сока на качество сна рассказывает "Апостроф" со ссылкой на исследования британских ученых.
Людям с бессонницей регулярно тяжело засыпать, они могут просыпаться несколько раз в течение ночи или даже бодрствовать всю ночь. К счастью, один напиток способствует улучшению режима сна. К тому же, в NHS (National Health Service) утверждают, что большинство проблем со сном решаются за месяц лечения.
По данным NHS и их исследования, терпкий вишневый сок может быть безопасным и эффективным способом лечения бессонницы и увеличения количества сна, который вы получаете каждую ночь.
"Это потому, что терпкая вишня от природы богата мелатонином, гормоном, отвечающим за сонливость. Более того, терпкая вишня содержит большое количество триптофана и антоцианов, двух соединений, которые могут помочь организму производить мелатонин и продлевать его действие", - объясняют ученые.
Исследователи отмечают, что в одном эксперименте участники, страдающие бессонницей, выпивали 480 мл терпкого вишневого сока или столько же сока плацебо ежедневно в течение двух недель. Как результат, вишневый сок увеличил время сна в среднем на 85 минут.
"Триптофан помогает организму производить мелатонин, поэтому он необходим для полноценного сна. Курящим людям, также, как правило, нужно больше времени, чтобы уснуть, они чаще просыпаются", - говорят в The Sleep Foundation.
Кофеин и алкоголь могут препятствовать засыпанию и качественному сну. Поэтому людям с проблемами сна рекомендуется сократить употребление алкоголя и избегать кофеина перед сном. Кофеин может содержаться здесь:
- Чай,
- Некоторые газированные напитки,
- Шоколад,
- Энергетические напитки,
- Некоторые обезболивающие
Компьютеры, телевизоры, смартфоны и планшеты излучают синий свет. Когда вы используете эти устройства, он заливает ваш мозг, заставляя его думать, что сейчас день. В результате это угнетает выработку мелатонина тоже.
Если плохой сон влияет на вашу повседневную жизнь или причиняет вам дискомфорт, вы можете поговорить со своим семейным врачом.
Ранее "Апостроф" рассказывал о чудо-овоще, сбивающем уровень глюкозы в крови за два часа.
