В Министерстве здравоохранения рассказали как правильно вести активный и здоровый образ жизни.
Об этом они сообщили на своем Telegram-канале.
Как отметили в Минздраве, достаточно от 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю, чтобы чувствовать себя энергичным и здоровым человеком. В то же время тренироваться нужно в течение 5 дней, разбив нагрузки до 30 минут на эти дни. Тогда это будет гораздо эффективнее, чем раз в неделю и до седьмого пота два часа заниматься в тренажерном зале.
Летом лучшей средней нагрузкой будет быстрая ходьба. Также минимум 2 раза в неделю надо включить в свое расписание силовые упражнения, чтобы держать мышцы в тонусе. Например, упражнения с гантелями, отжимания от пола, стояния в планке и тому подобное.
Кроме того, в сообщении министерства говорится, что тем, кто любит интенсивные тренировки, нужно раздробить физнагрузки так, чтобы получалось минимум 75 минут в неделю.
Людям старшего возраста рекомендуют уделить внимание упражнениям на равновесие, в чем прекрасно помогает йога. Взрослые с хроническими заболеваниями и пороками развития должны не менее двух раз в неделю заниматься силовыми тренировками, которые задействуют все основные группы мышц.
Что касается детей, то им нужно еще больше времени на физнагрузки. Так, ежедневно не менее часа мальчикам и девочкам стоит заниматься упражнениями средней и высокой интенсивности.
"Поэтому если они любят бегать, играть в футбол, прыгать со скакалкой, всячески поощряйте такие занятия", - отметили в Минздраве.
Напомним, в Министерстве здравоохранения также дали 8 простых советов, как перенести сильную жару.
