Часто случается так, что неудачно выбранная поза для сна становится причиной того, что утром болит поясница. Если вам знакома такая ситуация и вы больше не хотите повторять подобный сценарий, врач-физиотерапевт Даниил Якубовский поделился решением проблемы.
Врач-физиотерапевт Даниил Якубовский
"Во время сна на животе или спине увеличивается поясничный лордоз - патологическая деформация позвоночника с изгибом (выпуклостью) вперед. Поэтому может ощущаться дискомфорт во время сна утром. Чтобы этого не было, нужно выбрать комфортную позицию для сна", - рассказал специалист на своей странице в Instagram.
Эксперт не только дал детальное объяснение, но и показал на своем примере, как это работает. "Одна из таких позиций – на боку с подушкой между ногами. Или еще можно просто ногу положить на одеяло/подушку/полотенце/любимого/любимую", - написал врач в описании к ролику.
Посмотреть это сообщение в Instagram
Еще несколько полезных рекомендаций:
- соблюдайте режим сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
- Ложитесь спать только если чувствуете себя уставшим.
- Час перед сном посвятите отдыху: примите успокаивающую ванну, почитайте книгу.
- Создайте удобное место для сна (следует обеспечить тишину и уменьшить освещение, используйте удобную кровать, подушку и постель).
- Проветрите спальную комнату перед сном и установите комфортный для вас температурный режим.
- Ранее врач Якубовский показал простое упражнение для улучшения осанки.
- Также Якубовский рассказал о простом упражнении для пресса, которое заменит скручивания.