Переход в Украине на зимнее время в ночь на воскресенье, 31 октября, и многие факторы в этот период могут приводить к общей усталости человека. Врачи дали советы как справиться с усталостью.
Об этом сообщает Центр общественного здоровья Минздрава Украины.
Сейчас наш организм, кроме того, что переходит на зимнее время, притормаживает свой ритм, день становится короче ночи, на улице холодно. Это все вызывает усталость психологическую и физическую.
По словам врачей, очевидно, что нужно вовремя для себя понять, что устал и отдохнуть. Однако есть еще несколько советов, как не уставать в зимнее время.
Полноценный здоровый сон
Стандартная таблица здорового сна: 6-12 лет – 9–12 часов сна, 13-18 лет – 8-10 часов, от 18 – 7 часов. Учитывая эту таблицу, нужно наладить режим сна, чтобы его было не меньше, чем нужно. Перед сном советуют снизить уровень эмоционального напряжения, полностью освободив голову от излишних мыслей.
Настройка режима питания в соответствии с возрастными потребностями и нагрузками
Также врачи неоднократно отмечали важность правильного питания в жизни человека. Ведь именно из-за пищи люди восстанавливают свою энергию, а организм наполняется полезными веществами.
Регулярная физическая нагрузка
Любые физические упражнения помогают получить положительные эмоции и оставаться бодрым.
Отказ от вредных привычек
Курение и алкоголь вредят организму, а также истощают его еще больше.
Изменение деятельности и нахождение хобби
Надо правильно распределить время на работу и отдых. Чередовать физическую нагрузку с умственной. Также специалисты советуют найти больше любимых занятий, которые будут давать много положительного настроения.
Распределение задач по приоритетности
На работе важно вовремя остановиться и перезагрузиться. Лучшим для этого будет отдохнуть во время прогулки в парке хотя бы 20 минут. Потом с новыми силами дальше работать.
Оптимизм и чувство юмора
Большое влияние на здоровье и общую усталость человека имеют негативные эмоции и стресс. Поэтому врачи советуют быть доброжелательными, вежливыми, больше улыбаться, и не беспокоиться по пустякам.
Напомним, перевод часов с летнего на зимнее время может приводить к нарушению сна и настроения, а иногда – к серьезным заболеваниям.
