10-11 октября Россия нанесла массовые ракетные удары по Украине, и с тех пор воздушные тревоги и атаки участились. Оставаться полностью спокойным в такой обстановке - непосильная задача, но есть несколько приемов, которые помогут сохранить выдержку и самообладание. Военный психолог Наталия Зарецкая выпустила полезную инструкцию для украинцев. Советы МОЗ Украины опубликовало в своем Telegram-канале.
Будьте готовы вовремя реагировать на угрозу
Война продолжается, потому обстрелы могут повторяться. Мощность и регулярность атак может быть разной, но важно быть готовым без паники и вовремя реагировать на угрозы.
Соберите тревожный чемодан
Услышав сигнал тревоги, обязательно следуйте в укрытие. Тревожные чемоданы всегда должны быть наготове - у каждого члена семьи свой. Регулярно их проверяйте и пополняйте.
Заранее изучите маршрут к безопасному месту. Если вы идете в гости или в новое место, проверьте карту укрытий и узнайте, куда вы сможете спрятаться в случае атаки.
Что должно быть в тревожном чемодане - список вещей.
Не блокируйте свои эмоции
Разрешите себе чувствовать и проявлять настоящие, а не спровоцированные внешне эмоции. Сдерживая их, вы мешаете им выполнять функцию разгрузки психики. Помните, что человек может оставаться спокойным даже в эпицентре критических событий.
Примите, что страх - это нормально
Он оповещает нас об угрозе. Не бойтесь испугаться, но помните, что страх должен работать на вас, а не вы на него.
Живите активно, не откладывайте жизнь на потом
Когда жизнь с мирной превращается в военную, она не пропадает. Нужно продолжать жить, заботится друг о друге - в каждый момент жизни и там, где вы находитесь сейчас.
Как справиться с синдромом отложенной жизни во время войны.
Относитесь к испытаниям как к опыту
Сейчас у нас есть возможность проявлять новые качества, получать новый ценный опыт. Испытания дают шанс для внутреннего роста, а создают условия для взросления нации.
- Читайте также, что делать со страхом ядерной войны, который также называют атомофобией.
- Ранее мы рассказывали, как обрести внутреннюю опору и уверенность в своем завтра. Воспользуйтесьрекомендациями гештальт-терапевта.