Долгая работа за компьютером и сидячий образ жизни сказываются на многих функциях нашего организма, в том числе и на зрении. Чрезвычайная нагрузка на глаза отрицательно сказывается на их состоянии, вызывая боли, покраснения, а в тяжелых случаях - заболевания, которые приводят к ухудшению зрения. Врач-окулист Юрий Валецкий дал несколько простых советов, которые помогут избежать плачевных последствий.
Правило 20/20/20/20
Американская Ассоциация Офтальмологов советует делать перерывы в работе вблизи каждые 20 минут. То есть, 20 мин работаете - 20 секунд отдыхаете и смотрите на что-то на расстоянии 20 футов (6 метров).
"Это не сложно, зато очень полезно для профилактики боли в глазах, сухости и прочих неприятных симптомов, - отмечает врач в Instagram. - Расстояние от монитора должно быть 60-65 см (вытянутая рука), смотреть на него сверху".
Моргать
Во время работы за компьютером мы почти не моргаем. Это факт. В норме человек моргает 20-30 раз, а за гаджетом - 4-6 раз в минуту. Поэтому, моргайте!
Капать увлажняющие капли
Из-за редкого моргания в слезной пленке образуется разрыв, в следствие чего возникает боль, резь, жжение, ощущение песка в глазах. Увлажняющие капли на основе гиалуроновой кислоты избавят от неприятных ощущений.
Гулять при дневном свете на свежем воздухе вместе со своим ребенком
"На эту тему было проведено обширное рандомизированное клиническое исследование, заключение которого я цитирую: "наблюдается снижение вероятности возникновения близорукости у ребенка на 2% за дополнительный час времени в неделю, проведенный на открытом воздухе", - подчеркнул окулист.
Гаджеты не портят зрение
Не было доказано, что гаджеты портят зрение. Но правило перерыва через каждые 20 минут остается.
Не использовать телефон за два часа до сна
Доказано, что синий свет (излучается телефоном) влияет на выработку мелатонина. Последний влияет на циркадные ритмы (пробуждение и засыпание). Если вы сидите в социальных сетях перед сном, следовательно плохо засыпаете и тревожно спите, а утром чувствуете себя "разбитыми".
- Узнайте также, портят ли очки зрение? Врач развенчала популярный миф.
- Офтальмолог также рассказала, как выбрать солнцезащитные очки.