Из-за войны, которая в Украине длится уже третий месяц, многие люди живут в состоянии стресса, симптомы которого с каждым днем становятся все менее заметными. Однако со стрессом можно и нужно бороться, потому что он имеет прямое влияние не только на наше эмоциональное и психическое здоровье, но и сказывается на физическом уровне. Психолог Галина Волошина рассказала, как стресс проявляется в нашем организме, к каким нежелательным последствиям может привести и как его избежать.
"Стресс – это защитная реакция нашего организма на внешние раздражители. К сожалению, сейчас стрессовые ситуации для украинцев стали уже определенной "нормой". Стресс оказывает влияние на эмоции, настроение и поведение. Однако не следует забывать, что он может серьезно влиять и на человеческий организм", – объясняет эксперт в рамках проекта "Психологічна підтримка".
Как стресс влияет на организм?
Центральная нервная и эндокринная системы. Под влиянием хронического стресса ЦНС становится уязвимой, что может привести к изменениям в поведении, стать причиной переедания, недоедания, злоупотребления алкоголем, наркотиками или социальной абстиненции.
Респираторная и сердечно-сосудистая системы. При стрессе у человека может ускоряться дыхание, а это может привести к определенным трудностям, если человек испытывает такие проблемы, как астма или эмфизема. Сердце в состоянии стресса тоже работает быстрее. Сосуды сжимаются и направляют большее количество кислорода в мышцы для обеспечения силы для срочной реакции. Это способствует повышению артериального давления. А постоянная гипертония усиливает риск инсульта и сердечного приступа.
Мышечная система. При хроническом стрессе мышцы могут находиться в постоянном напряжении, что приводит к болевым ощущениям по всему телу.
Пищеварительная система. Стресс, в том числе хронический, оказывает влияние на то, как пища транспортируется пищеварительной системой. В зависимости от особенностей организма последствиями бывают диарея, запоры, тошнота, рвота и боли в животе.
Иммунная система. Гормоны стресса делают иммунную систему более уязвимой к вирусным заболеваниям, а это может увеличивать время, необходимое организму для восстановления после болезни или травмы.
Репродуктивная система. От регулярного эмоционального истощения под влиянием стресса у мужчин может снижаться уровень тестостерона (в некоторых случаях может даже привести к импотенции); у женщин может быть нерегулярная менструация и усилиться болевые ощущения.
Как этого избежать?
- физические нагрузки (можно и легкую зарядку по утрам);
- общение с друзьями и родными;
- рисование или любая другая деятельность, которая приносит удовольствие (может быть и простое прослушивание любимой музыки);
- планируйте свой день и выполняйте обычные рутинные дела;
- старайтесь нормализовать свой сон.
- Также почитайте, как выйти из ступора и наладить жизнь во время войны.